Enggriffige parallele Bizepscurls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im engen Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und beuge die Arme gleichzeitig, um die Kurzhanteln durch Anspannen des Bizeps in Richtung der Schultern zu heben.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deinen Bizeps fest an.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stationär und nah am Körper, um den Bizeps zu isolieren.
• Vermeide Schwingen der Gewichte oder Schwung, um die Kurzhanteln zu heben.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.