Curl simultáneo con agarre cerrado y mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre cerrado, con las palmas mirando hacia el frente.
2. Mantén los codos cerca del torso y flexiona los brazos simultáneamente para llevar las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, apretando los bíceps.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos estáticos y cerca de tu cuerpo a lo largo del ejercicio para aislar el bíceps.
• Evita balancear los pesos o utilizar el impulso para levantar las mancuernas.
• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la participación muscular.