Rosca simultânea com pegada fechada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada fechada e as palmas voltadas para a frente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione os cotovelos simultaneamente, trazendo os halteres em direção aos ombros ao contrair os bíceps.
3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo bem os bíceps.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos imóveis e próximos ao corpo para isolar o bíceps.
• Evite balançar os pesos ou usar o impulso para levantar a carga.
• Foque em um movimento lento e controlado para máximo engajamento muscular.