Szűk fogású bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben fogj egy-egy kézisúlyzót, tenyérrel előre nézve. Tartsd a súlyzókat egymáshoz közel.
2. Tartsd a könyököd szorosan a törzsed mellett, és a bicepszed megfeszítésével egyszerre hajlítsd a karod, emelve a súlyzókat a vállaid felé.
3. A mozdulat csúcspontján tarts meg egy pillanatra, és feszíts rá keményen a bicepszedre.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulatlanul és a tested közelében a könyöködet a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy izoláld a bicepszet.
• Kerüld a súlyok lendítését vagy a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
• Koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra az izomaktiválás maximalizálása érdekében.