Cross-Body Hammer Curls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme sind vollständig gestreckt und die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die rechte Hantel über den Körper in Richtung der linken Schulter. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
3. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und beuge die Hantel in Richtung der rechten Schulter. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide Schwingen der Arme, um eine maximale Bizepsaktivierung sicherzustellen.
• Bewahre einen Neutralgriff mit den Handflächen nach innen während der gesamten Übung.
• Konzentriere dich auf eine kontrollierte, gleichmäßige Bewegung, um Schwung zu vermeiden.