Curl martillo cruzado con mancuernas (Versión 2)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, flexiona el brazo derecho llevando la mancuerna a través de tu cuerpo hacia el hombro izquierdo, contrayendo los bíceps en la parte superior del movimiento.
3. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo, llevando la mancuerna hacia el hombro derecho. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Conserva los codos pegados a tu torso evitando balanceos con los brazos a fin de solicitar los bíceps de la mejor forma.
• Cuida mantener en todo instante del ejercicio un agarre neutro, es decir, las palmas apuntándose entre sí.
• Focalízate siempre en ejercer movimientos mesurados y constantes en orden de anular los impulsos mecánicos.