Keresztbe bicepszezés kalapács fogással (2. Verzió)

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a tenyereid a tested felé nézzenek.
2. Tartsd mozdulatlanul a felkarod, és hajlítsd a jobb kézisúlyzót keresztbe a tested előtt a bal vállad felé. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal, a súlyzót a jobb vállad felé hajlítva. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet a testedhez közel, és kerüld a karok lengését a bicepsz maximális aktiválásának biztosításához.
• Tartsd a semleges fogást, tenyereid befelé nézzenek a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Koncentrálj a kontrollált, egyenletes mozdulatokra, hogy elkerüld a lendület használatát.