Rosca martelo cruzada com halteres (Versão 2)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para o corpo (pegada neutra).
2. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, flexione o cotovelo direito, levando o halter através do corpo em direção ao ombro esquerdo, e contraia o bíceps no topo do movimento.
3. Lentamente, desça o halter de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
4. Repita o movimento com o braço esquerdo, levando o halter em direção ao ombro direito. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cotovelos próximos ao corpo; evite balançar os braços para garantir o foco no bíceps.
• Mantenha a pegada neutra (palmas para dentro) durante todo o exercício.
• Foco em movimentos controlados e estáveis.