Drag-Curls über die Schulter (Kurzhantel)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreiten Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich nach unten gestreckt.
2. Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhanteln zu deinen Schultern beugen, während du deine Ellbogen nach hinten ziehen und sie nah am Körper halten.
3. Sobald sich die Kurzhanteln in der Nähe deiner Schultern befinden, drücke sie langsam nach oben über die Schultern hinaus.
4. Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Bewahre eine langsame und kontrollierte Bewegung und vermeide Schwingen oder Schwung.
• Atme aus beim Hochcurlen der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Anstrengung auf den Bizeps zu konzentrieren.