Rosca bíceps 'drag' até acima do ombro com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Comece o movimento flexionando os cotovelos para trazer os halteres em direção aos ombros, enquanto puxa os cotovelos para trás, mantendo-os próximos ao corpo.
3. Quando os halteres estiverem próximos aos ombros, empurre-os lentamente para cima até passarem dos ombros.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ritmo lento e controlado, evite impulso.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Cotovelos próximos ao corpo para focar no bíceps.