Kézisúlyzós bicepsz húzás váll fölé

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, tarts egy-egy kézisúlyzót a kezeidben, a karjaidat nyújtsd le a tested mellett.
2. Kezdd a mozdulatot a súlyzók felhajlításával a vállaid felé, miközben a könyöködet hátrafelé húzod, szorosan a tested mellett tartva.
3. Amikor a súlyzók közel érnek a vállaidhoz, lassan told fel őket, hogy elhaladjanak a vállad fölött.
4. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn a lassú és kontrollált mozgást, kerülve a lengést vagy lendületet.
• Lélegezz ki, miközben felhúzod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben visszaengeded őket.
• Tartsd a könyöködet a testedhez közel a mozdulat teljes ideje alatt, hogy a bicepszre koncentráld az erőt.