Halbe Bizepscurls 21er Satz (Kurzhantel)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte in jeder Hand eine Hantel mit nach vorne zeigenden Handflächen. Beginne mit vollständig an den Seiten ausgestreckten Armen.
2. Beuge die Hanteln nach oben, bis deine Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, und halte auf halbem Weg an. Halte diese Position für einen kurzen Moment.
3. Senke die Hanteln mit einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole diese halbe Curl-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwingen des Körpers oder Schwung, um die Gewichte zu heben.
• Atme aus beim Hochcurlen der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.