Meia rosca bíceps (Sistema 21) com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Brachialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente. Comece com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Flexione os cotovelos, elevando os halteres até que seus cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus, parando na metade do caminho. Faça uma breve pausa.
3. Desça os halteres de volta à posição inicial com um movimento controlado.
4. Repita este movimento de rosca parcial pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite balançar o corpo ou usar o impulso.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Mantenha os pulsos retos e firmes.