Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Comienza con los brazos completamente extendidos a los lados.
Flexiona los codos para subir las mancuernas hasta que formen un ángulo de 90 grados, deteniéndote a mitad de camino. Mantén la posición por un breve momento.
Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con un movimiento controlado.
Repite este movimiento de medio curl para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita balancear el cuerpo o usar el impulso para levantar los pesos.
Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas y alineadas con tus antebrazos.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii