Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót, tenyérrel előre nézve. Kezdd a gyakorlatot teljesen kinyújtott karokkal magad mellett.
Hajlítsd a karod, emelve a súlyzókat, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be, tehát a mozdulat feléig. Tarts meg egy pillanatra.
Lassan, kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg ezt a fél-hajlítást a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kerüld a testednek lengetését vagy lendület használatát a súlyok emeléséhez.
Lélegezz ki, miközben felgörbíted a kézisúlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes és az alkaroddal egy vonalban maradjon.
Váltott karú kalapács bicepsz ülve kézisúlyzókkalKétfejű karizom
Váltott karú kalapács bicepsz állva kézisúlyzókkalKétfejű karizom, Karizom
Váltott karú bicepsz hajlítás ülve, kézisúlyzóvalKétfejű karizom, Karizom
Koncentrált bicepsz kézisúlyzóvalKétfejű karizom
Drag Bicepsz kézisúlyzóvalKétfejű karizom
Váltott karú bicepsz hajlítás kézisúlyzóvalKétfejű karizom