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Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte in jeder Hand eine Hantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zum Körper). Lass deine Arme an den Seiten gerade nach unten hängen.
2. Beuge beide Hanteln gleichzeitig durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Konzentriere sich dabei auf die Anspannung von Bizeps und Unterarmen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
• Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, um Schwanken zu vermeiden.
• Bewahre eine neutrale Handgelenkposition, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.