Rosca martelo com ambos os braços simultaneamente

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Suba ambos os halteres simultaneamente em direção aos ombros flexionando os cotovelos, mantendo os braços superiores imóveis.
3. Contraia os bíceps e os antebraços no ponto máximo.
4. Retorne os halteres de forma controlada à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento — não gire os punhos.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, sem deixá-los se mover para frente e para trás.
• Expire ao subir e inspire ao descer.