Kézisúlyzós kalapács bicepsz hajlítás mindkét karral egyszerre

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe semleges fogással (tenyerek egymás felé nézve), karod nyújtva a tested mellett.
2. Egyszerre hajlítsd mindkét kézisúlyzót felfelé a vállad felé, könyökeidet hajlítva, felsőkarod mozdulatlanul tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet és az alkarizmokat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a tenyereidet egymás felé nézve a mozdulatban. Ne fordítsd el a csuklódat.
• Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett, ne hagyd, hogy előre-hátra mozogjanak.
• Kilégzés felfelé hajlításnál, belégzés leengedéskor.