Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas mirando hacia el torso). Deja que tus brazos cuelguen rectos a los lados.
Flexiona ambos codos simultáneamente para subir las mancuernas hacia los hombros, concentrándote en activar los bíceps y antebrazos.
Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento controlado.
Mantén la espalda recta y el core activado para evitar balanceos.
Mantén una posición neutra de las muñecas para reducir la tensión en las articulaciones.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii