Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl beidarmig

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank, drücke deine Brust gegen das Polster, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Hantel im Hammergriff (Handflächen zueinander gerichtet).
2. Strecke deine Arme vollständig über das Polster der Bank aus, wobei du eine leichte Beugung in den Ellenbogen beibehalten, um die Spannung im Bizeps aufrechtzuerhalten.
3. Beuge beide Hanteln gleichzeitig durch Beugen der Ellenbogen in Richtung deiner Schultern und konzentriere sich dabei auf die Anspannung des Bizeps. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig über das Polster der Bank aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme gegen das Polster gedrückt, um den Bizeps zu isolieren.
• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Atme aus beim Curlen der Kurzhanteln zu den Schultern und atme ein beim Absenken.