Siéntate en un banco Scott con el pecho apoyado en la almohadilla, los pies planos en el suelo, y sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre de martillo (palmas una frente a la otra).
Extiende los brazos completamente sobre la almohadilla del banco, manteniendo una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los bíceps.
Flexiona ambos codos simultáneamente para subir las mancuernas hacia los hombros, concentrándote en activar los bíceps. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos sobre la almohadilla del banco. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos presionada contra el soporte para aislar los bíceps.
Evita usar el impulso; realiza el movimiento de manera lenta y controlada.
Exhala al elevar las mancuernas hacia los hombros e inhala al bajarlas.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii