Rosca Martelo Scott (Preacher) simultânea com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott com o peito pressionado contra o apoio, pés apoiados no chão, e segure um halter em cada mão com uma pegada martelo (palmas voltadas uma para a outra).
2. Estenda completamente os braços sobre o apoio do banco, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para manter a tensão nos bíceps.
3. Flexione ambos os halteres simultaneamente em direção aos seus ombros, dobrando os cotovelos e focando na contração dos bíceps. Contraia os bíceps no pico do movimento, garantindo que os halteres atinjam a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços sobre o apoio do banco. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços pressionados contra o apoio para isolar o bíceps.
• Evite movimentos bruscos ou uso de impulso.
• Expire ao flexionar os braços e inspire ao descer.