Kalapács bicepsz Scott-padon kézisúlyzóval, egyszerre két karral

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy Scott-padra, a mellkasodat szorítsd a párnázott részhez, a talpaid legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben kalapács fogással (a tenyereid egymás felé néznek).
2. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a padon, de tarts meg egy enyhe hajlítást a könyöködben, hogy a feszültség a bicepszeden maradjon.
3. Egyszerre hajlítsd mindkét súlyzót a vállaid felé a könyököd behajlításával, a bicepszed megfeszítésére koncentrálva. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat a padon. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat a párnához nyomva, hogy izoláld a bicepszedet.
• Kerüld a lendület használatát; végezd a mozgást lassan és kontrolláltan.
• Lélegezz ki, miközben a kézisúlyzókat a vállad felé görbíti, és lélegezz be, miközben leengeded őket.