Stehe mit dem Rücken vollständig gegen eine Wand gelehnt, die Füße schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Hantel im Hammergriff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halte deine Arme gerade nach unten an Ihren Seiten ausgestreckt, wobei deine Oberarme und Ellenbogen gegen die Wand gedrückt sind.
Spanne deinen Rumpf an und beuge beide Hanteln gleichzeitig durch Beugen der Ellenbogen in Richtung deiner Schultern. Konzentriere sich dabei auf die Anspannung des Bizeps. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig an Ihren Seiten aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte Oberarme und Ellbogen gegen die Wand gedrückt, um den Bizeps zu isolieren.
Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Achte darauf, dass der Rücken flach an der Wand bleibt für Stabilität.
Hammer-Curls sitzend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel
Hammer-Curls stehend (Kurzhanteln, abwechselnd)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Bizeps-Curls sitzend abwechselnd (Kurzhanteln)Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Konzentrations-Curls mit der KurzhantelZweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel
Abwechselnde Bizepscurls mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel