Curl estricto martillo con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con la espalda completamente apoyada contra una pared, los pies a la anchura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre de martillo (palmas una frente a la otra).
2. Mantén los brazos extendidos rectos a los lados, con la parte superior de los brazos y los codos presionados contra la pared.
3. Activa el core y flexiona ambos codos simultáneamente para subir las mancuernas hacia los hombros, concentrándote en activar los bíceps. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos a los lados. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos y los codos presionados contra la pared para aislar los bíceps.
• Evita usar el impulso; realiza el movimiento de manera lenta y controlada.
• Asegúrate de que la espalda permanezca plana contra la pared para mayor estabilidad.