Hohe Bizepscurls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff (Handflächen nach oben). Strecke beide Arme gerade auf Schulterhöhe aus, Kurzhanteln nach oben zeigend.
2. Curle die Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst.
3. Drücke den Bizeps am höchsten Punkt zusammen und achte darauf, dass die Kurzhanteln nah an die Schultern kommen.
4. Strecke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe und vermeide Schwingen der Gewichte.
• Verwende eine kontrollierte Bewegung, um zu verhindern, dass Schwung das Heben unterstützt.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion des Bizeps während der gesamten Bewegung.