De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba). Extiende ambos brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, manteniendo las mancuernas con las palmas hacia arriba.
Flexiona las mancuernas hacia tus hombros doblando los codos.
Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas se acerquen a tus hombros.
Extiende los brazos para volver a la posición inicial con control, estirándolos por completo. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los codos alineados con los hombros y evita balancear los pesos.
Usa un movimiento controlado para evitar que el impulso ayude en el levantamiento.
Concéntrate en contraer los bíceps durante todo el movimiento.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii