Magas bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva alsó fogással (tenyerek felfelé néznek). Nyújtsd ki mindkét karodat egyenesen előre, vállmagasságban, a súlyzókat továbbra is felfelé fordítva tartva.
2. Hajlítsd a súlyzókat a vállaid felé a könyököd behajlításával.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat felső pontján, ügyelve arra, hogy a súlyzók közel kerüldnek a vállaidhoz.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeidet a vállaiddal egy vonalban, és kerüld a súlyok lengetését.
• Használj kontrollált mozgást, hogy elkerüld a lendület segítségét az emelés során.
• Fókuszálj a bicepsz összehúzására a mozgás során.