Rosca bíceps alta (High Curl) com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima). Estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros, mantendo os halteres voltados para cima.
2. Flexione os halteres para cima em direção aos seus ombros, dobrando os cotovelos.
3. Contraia os bíceps no pico do movimento, garantindo que os halteres cheguem perto dos ombros.
4. Estenda os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros e evite balançar.
• Movimento lento e controlado para evitar o uso de impulso.
• Foque na contração máxima do bíceps.