Kurzhantel-Schräg-Hammer-Curl beidarmig

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist, mit den Füßen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen und zueinander zeigenden Handflächen (Hammergriff).
2. Beuge beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln. Die Handflächen zeigen dabei weiterhin zueinander.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Arme vollständig strecken. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, die Kurzhanteln zu schwingen; nutze eine langsame, geführte Bewegung.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Ausführung eng am Körper.
• Die Handgelenke dürfen nicht abknicken.