Rosca martelo simultânea no banco inclinado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus com os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo).
2. Flexione ambos os halteres simultaneamente em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Sem balançar os pesos; movimento lento.
• Cotovelos sempre próximos ao corpo.
• Pulsos retos e firmes.