Curl martillo simultáneo inclinado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos y las palmas enfrentadas (agarre de martillo).
2. Flexiona ambas mancuernas simultáneamente hacia tus hombros doblando los codos, manteniendo las palmas enfrentadas.
3. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita balancear las mancuernas; realiza un movimiento lento y controlado.
• Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.