Kézisúlyzós kalapácsos bicepsz ferde padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra, talpaid legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, teljesen kinyújtott karokkal, egymás felé néző tenyérrel (kalapácsfogás).
2. Hajlítsd be egyszerre mindkét karod a vállad felé a könyököd hajlításával, a tenyereid végig nézzenek egymás felé.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a súlyzók hintáztatását; használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat.
• Tartsd a könyököd a testedhez közel a mozgás során.
• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az alkaroddal.