Kurzhantel-Schräg-Curl beidarmig

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lehne dich zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig nach unten gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beuge beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke dabei die Arme vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Gewichte mit dem Bizeps zu heben und die Schulterbeteiligung zu vermeiden.
• Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwingen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am tiefsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.