Curl simultáneo inclinado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
2. Simultáneamente, flexiona ambas mancuernas hacia tus hombros doblando los codos.
3. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura del hombro.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en levantar el peso usando los bíceps, evitando la participación de los hombros.
• Realiza un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y evitar el balanceo.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
• Evita bloquear los codos en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.