Rosca bíceps simultânea no banco inclinado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. No banco inclinado a 45 graus, sente-se e apoie as costas, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos para baixo e as palmas voltadas para a frente.
2. Flexione ambos os halteres simultaneamente em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
3. Contraia o bíceps no topo, na altura dos ombros.
4. Abaixe lentamente com controle até estender totalmente os braços. Repita.

Dicas de técnica

• Sem impulso; foco total na força do bíceps.
• Pulsos retos e estáveis.
• Controle total na descida.