Bicepsz hajlítás ferdepadon, egyszerre

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és dőlj hátra rajta. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, a karjaidat teljesen nyújtsd ki lefelé, tenyérrel előre nézve.
2. Egyszerre hajlítsd be mindkét karodat a könyöködnél, emelve a súlyzókat a vállaid felé.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a súlyok bicepszével történő emelésére, kerüld a vállak bevonását.
• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása és a hintázás elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az alkaroddal.
• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat alsó pontján, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.