Kurzhantel Supinations-Curl liegend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, strecke die Arme vollständig nach unten in Richtung Boden an den Seiten, die Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.
2. Curls die Kurzhanteln, indem du deine Ellbogen beugst, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind, während du die Kurzhanteln so rotierst, dass sie nach hinten zeigen.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme stationär und bewege nur deine Unterarme, um maximale Bizepsaktivierung sicherzustellen.
• Vermeide Schwung; fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung.
• Wähle ein Gewicht, das eine korrekte Ausführung und Kontrolle während der gesamten Übung erlaubt.