Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente extendidos hacia el suelo a los lados y las palmas mirando hacia los muslos.
Flexiona los codos para levantar las mancuernas hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, mientras giras las mancuernas para que las palmas miren hacia atrás.
Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos para asegurar la máxima activación de los bíceps.
Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.
Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii