Rosca supinada deitado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão, braços totalmente estendidos em direção ao chão ao lado do corpo e palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. Flexione os cotovelos para levantar os halteres até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão, enquanto gira os halteres para que as palmas fiquem voltadas para trás.
3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços estáticos; mova apenas os antebraços.
• Sem impulso corporal.
• Carga controlada.