Bicepsz fekve kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva az oldalad mellett a padló felé, tenyereid a combod felé nézzenek.
2. Hajlítsd be a könyököd, és emeld a súlyzókat, miközben a tenyered felfelé fordítod, egészen addig, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat stabilan, és csak az alkarodat mozgasd, hogy maximalizáld a bicepsz aktiválását.
• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts lassú és kontrollált mozdulatra a gyakorlat során.
• Használj olyan súlyt, amellyel helyes formában és kontrolláltan tudod végrehajtani a gyakorlatot.