Kurzhantel Einarmiger Zottman Scott-Curl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Runder Einwärtsdreher

Anleitung

1. Stelle dich hinter eine Schrägbank und stütze deinen rechten Arm auf die Kopfstütze der Bank. Halte eine Hantel in der Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
2. Beuge die Hantel nach oben in Richtung deiner Schulter, halte dabei den Oberarm ruhig und konzentriere sich darauf, deinen Bizeps zu aktivieren.
3. Drehe am höchsten Punkt der Beugung dein Handgelenk, sodass deine Handfläche nach unten zeigt, und wechsle so in den Obergriff.
4. Senke die Hantel langsam mit dem Obergriff in die Ausgangsposition zurück. Drehe dein Handgelenk für die nächste Wiederholung zurück in den Untergriff. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm während der gesamten Übung fest an die Polsterung oder Lehne gedrückt.
• Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Handgelenksrotation am obersten Punkt des Curls.
• Nutze ein leichteres Gewicht, um die Handgelenksrotation richtig zu meistern und Verletzungen vorzubeugen.