Curl predicador Zottman a un brazo con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Pronator Teres

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco inclinado y apoya el brazo derecho en el respaldo del banco, sosteniendo una mancuerna en la mano con un agarre supino (palma hacia arriba).
2. Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y concentrándote en activar el bíceps.
3. En la parte alta de la flexión, rota la muñeca para girar la palma hacia abajo, pasando a un agarre prono.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial con el agarre prono. Rota la muñeca de nuevo al agarre supino para la siguiente repetición. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo presionada contra el soporte del banco durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en realizar una rotación de muñeca lenta y controlada en la parte superior del curl.
• Usa un peso más ligero para dominar la rotación de la muñeca y evitar lesiones.