Rosca Zottman Scott unilateral com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Pronator Teres

Como fazer

1. Fique atrás de um banco inclinado e apoie o braço direito no encosto do banco, segurando um halter com uma pegada supinada (palma para cima).
2. Flexione o cotovelo para levar o halter em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e focando em contrair o bíceps.
3. No topo do movimento, gire o pulso para virar a palma da mão para baixo, fazendo a transição para uma pegada pronada.
4. Desça lentamente o halter de volta à posição inicial com a pegada pronada. Gire o pulso de volta para a pegada supinada para a próxima repetição. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço pressionado contra o banco para isolar o bíceps.
• Rotação do pulso deve ser fluida e controlada no topo.
• Use uma carga moderada para dominar a técnica de rotação.