Egykezes Zottman bicepsz Scott-padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Hengeres borintóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy ferde pad mögé, és támaszd rá a jobb karodat a pad háttámlájára. Fogj meg egy kézisúlyzót alsófogással (tenyérrel felfelé).
2. Hajlítsd a súlyzót a vállad felé, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, és a bicepszed megfeszítésére koncentrálsz.
3. A hajlítás tetején fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered lefelé nézzen, átváltva felsőfogásba.
4. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe felsőfogással. A következő ismétléshez fordítsd vissza a csuklódat alsófogásba. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat a pad fejtámlájához nyomva a gyakorlat során.
• Koncentrálj a lassú és kontrollált csuklóforgatásra a bicepsz-hajlítás tetején.
• Használj könnyebb súlyt a csuklóforgatás elsajátításához és a terhelés elkerüléséhez.