Kurzhantel Scott-Curls (mit gedrehtem Rumpf)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Curl-Bank und lege deinen linken Arm auf das Polster, wobei du deinen Oberkörper leicht nach rechts drehen. Halte eine Hantel in Ihrer linken Hand im Untergriff (Handfläche nach oben), sodass dein Arm gerade nach unten hängt.
2. Spanne deinen Bizeps an und beuge die Hantel durch Anwinkeln des Ellbogens nach oben in Richtung deiner Schulter. Halte deinen Oberarm ruhig gegen die Bank.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Ihren Arm vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Oberarme pressen stets das Polster weg, dadurch isolierst du wie wild deinen aktiven Bizeps.
• Vermeide das Hinzufügen externer Schaukelschwünge; es gilt das Motto: kontrollieren statt ruinieren!
• Fahre den vollständigen Bewegungsgang (Range of Motion) strikt durch, um perfekte Effekte zu erzielen.