Rosca scott com halter (tronco girado)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se no banco scott e posicione o braço esquerdo sobre o apoio, girando levemente o tronco para a direita. Segure um halter na mão esquerda com pegada supinada (palma voltada para cima), com o braço estendido.
2. Ative os bíceps e suba o halter em direção ao ombro flexionando o cotovelo, mantendo o braço superior imóvel contra o banco.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo.
4. Retorne o halter de forma controlada à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço superior firmemente pressionado contra o apoio do banco scott para isolar os bíceps.
• Evite usar impulso; foque em um movimento lento e controlado.
• Use a amplitude total de movimento para máxima ativação muscular.