Scott-pados bicepsz kézisúlyzóval, elfordított törzzsel

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy Scott-padon, bal karod helyezd a párnázatra, törzsedet kissé jobbra fordítva. Fogj egy kézisúlyzót a bal kezedbe alsó fogással (tenyérrel felfelé), karod nyújtva.
2. Aktiváld a bicepszedet és hajlítsd a kézisúlyzót a vállad felé könyököd hajlításával, felsőkarod a padon mozdulatlanul tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőkarod szorosan a Scott-pad pad párnájához nyomva, hogy izolálj a bicepszre.
• Kerüld a lendítést; koncentrálj a lassú és kontrollált mozdulatokra.
• Használj teljes mozgástartományt a maximális izomaktiválás érdekében.