Siéntate en un banco Scott y apoya el brazo izquierdo en la almohadilla, girando ligeramente el torso hacia la derecha. Sujeta una mancuerna en la mano izquierda con un agarre supino (palma hacia arriba), dejando que el brazo cuelgue completamente extendido.
Activa los bíceps y flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra el banco.
Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
Baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo. Repite durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior del brazo presionada firmemente contra el banco predicador para aislar los bíceps.
Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
Utiliza un rango de movimiento completo para lograr la máxima activación muscular.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii