Kurzhantel Reverse-Curl (Bizeps Obergriff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten). Lass die Hanteln seitlich am Körper hängen.
2. Halte die Oberarme eng am Körper. Beuge die Hanteln durch Anwinkeln der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Schultern.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke deine Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte dein Handgelenk während der gesamten Übung gerade und stabil — vermeide es, es zu beugen oder zu drehen.
• Halte deine Ellbogen nah am Körper und bewege sie nicht nach außen.
• Atme beim Heben aus und beim Absenken ein.